Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS : Wyciskanie francuskie - 2 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI : Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co chodzi :P - 2 serie po 10 [...]
[...] ogóle mam co ćwiczyć. Co chciałabym? Mieć zdrowe,umieśnione ciało - fajny brzuch z zarysem mięśni, zaokrąglony tyłek :) Aktualnie próbowałam robic jakieś ćwiczenia siłowe, ale czy to ma sens? Skoro wyglądam jak kościotrup, a z tego chyba nie zrobie nic. Prosze o rady, co zrobić. Może ktoś weźmie pod skrzydła zagubiona laskę z ED i pomoże wyjść [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : nic. ;/ Może baniaki z wodą za pare dni ;p Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : martwica lewego kolana, nie mogę przysiadów robić, ale nie wiem czy tutaj to będzie potrzebne. Zażywane suplementy : brak Dodam, że od jakiegoś miesiąca mój trening wyglądał tak - codziennie wieczorem - 3x 10 klasycznych [...]
[...] Podciąganie nachwytem 3x10 Narciarz 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Dipsy 3x10 Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Biceps: Uginanie ramion z supinacją na ławeczce 3x10-12 Brzuch jakoś dodam do tego wszystkiego niewiem czy w tym planie jest dobra objętość ale to już pozostawiam wam do oceny
[...] sa jakies tabletki aby przytyc? i gdzie je mozna kupic i za jaka cene? mam 170 cm a waze 50 kg. kazdy mówi ze jestem okropnie chuda ze chyba nic nie jem albo jestem na cos chora. ale ja jem. potrafie duzo bananow zjesc czekolady ale nic na wadze nie przybywa. jedynie co zjem to powieksza sie brzuch a takto nic. rede chude nogi chude i wogole!
[...] diecie ;) a pytań kilka związanych z treningiem. Na razie opiera on się na pół godzinnych aerobach co 2 dni i równiez 30 minut skakanki (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno [...]
[...] będę starał się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic Ostatnio przerabiany plan: klata bic,plecy tric,nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- 85 ,MC-tutaj mialem problemy z plecami ale bylo ok 90,wyciskanie-75 ...... pozdrawiam
Witam. Zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu Tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. Trening na jakim sie wzorowalem to trening Tyki ze strony drugiej tematu "Masa dla opornych", ale nie pasowalo mi tam kilka rzeczy. No to czas na trening, nie ukrywam, ze dosc eksperymentalny :] [...]
Siema. Mam 17 lat, 180 wzrostu, mam alergię na pyłki , trawy itp. Chce zrzucić brzuch, ale nie wiem jak ćwiczyć. Forum czytałem od 3 tygodni, ale teraz wszystko mi się pomieszało. Narazie w domu mam hantle 2x 17kg. Jak mogę je wykorzystać ? Jakie ćwiczenia wykonywać , głównie zależy mi na brzuchu i rękach, nogi mam bardzo ładne ( 6 lat pływania [...]
Witam! Mam duzy, zeby niepowiedziec bardzo duzy brzuch i wlasnie z niego chcialbym sie pozbyc tluszczu i zmniejszyc wage mojego ciala. wiem, ze na to trzeba samozaparcia itp, ale prosze Was o porady. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg-o wiele za duzo Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 [...]
[...] tłowia z linką wyciągu siedząc 3s Plank 3s Prosiłbym o ocenę planu. Mam również pytanie odnoście ilości serii oraz progresję. Wcześniej stosowałem 5x5, byłem zadowolony, ale chyba za długo i teraz czas na coś innego. Jakie metody progresji możecie polecić? I jak dobierać ilość serii.. w sensie chodzi mi o systemy podobne do 5x5 :) Zmieniony [...]
Witam. Mam 18 lat i mam już sporo tkanki tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na [...]
Hej wiem że jest tu masę przydatnych artykułów z propozycjami róznych treningów, ale dla mnie duża częśc ćwiczeń opisywanych brzmi dość zagadkowo. Od jakiś dwóch miesięcy ćwiczę w domu, ale jedynie jakies podstawowe rzeczy pompki, brzuszki itp.Biegam, trochę jezdzę na rowerze. Kupiłem niedawno zestaw hantli i ławeczkę ( tylko takim sprzętem [...]
[...] i Aspiryna (by serca nie rozwaliło). Wówczas na tym "Staku" schudłem blisko 15 kg i nawet przy dobrej diecie się to trzymało dość długo. Problem z tym, że efedryna jest teraz na reckę. Próbowałem pseudefki, ale to nie to samo - zupełnie inne działanie. Znacie jakieś metody otrzymywania czystej efki - albo jakieś inne zastępniki tego stacka?
mialem jakies 4 miechy temu cykl deka i winko.male ilosci bo winka 50 tabsow i 6 strzalow deki.odkad skonczylem cykl nie zrobilem ani centa w lapce.po cyklu zjadlem 10 tabsow clomidu.w sumie od tamtej pory tylko brzuch mi rosnieciagle wcinam gainery probowalem kretke ale tez nic.jakie sa dobre srodki na "doly pocyklowe"teraz zaluje tego co [...]
[...] prosze o jakieś ćwiczonka na napisane partie ciała. (apropo mam lipomastie :/ to też musze zlikwidować !!! ) Pamiętajcie mają być w domowch warunkach i bez używania nóg (ale tak bardzo) kolano nie boli aż tak żebym nie mógł nic robić. Moja waga wynosi 87kg przy wzroście 1.73m może nie tak źle ale dobrze też nie napewno. Z góry dziękuje za [...]
[...] . Jestem naprawdę słaby w rękach w takim sensie że nie mam tej krzepy co nie którzy od urodzenia... (farciarze :P) W nogach lepiej lecz nie jestem dobrze rozciągnięty ale do głowy bym dosięgnął. Na początku zainteresowała mnie Krav Maga lecz jest ona od 18 lat tutaj w manchesterze więc odpada ponieważ mam 13 lat :( . Chciałbym dodać że [...]
[...] o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar) Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek • inne ćwiczenia w domowych warunkach Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu - przenoszenie nóg na ławce skośnej - podciąganie nóg w zwisie - skłony nie obciążające kręgosłupa
Hej wszystkim. Mam parę pytań. Jestem poczatkujacy jeśli chodzi o silownie. Jedyne na csym mi zalezy to na ujnedrnieniu ciala i lekkim zarysie mięśni. Mam 180 a waże 69 kg. Jak stoje jest ok. Jak siądę to brzuch zwija sie w kilka fald. Mam sporo tkanki tluszczowej chyba w tej okolicy. W pasie mam 86. Przygode zaczalem tak na powaznie miesiąc temu. [...]
